Сегодня большая часть современного общества подвержена стрессу. Состояние нервного напряжения является неотъемлемой частью нынешнего ритма жизни. Зачастую хронический стресс приводит к депрессии или развитию психосоматических патологий, например, таких как нарушение метаболизма жиров.
Проведённые учёными исследования показывают, что стресс и холестерин в крови взаимосвязаны между собой. Холестерин является важнейшим компонентом физиологических процессов, происходящих в организме. Но его повышение приводит к возникновению болезней сосудов и сердца. Чтобы понять, как стресс влияет на холестерин, необходимо ознакомиться с основами физиологии этого состояния.
Стресс, как фактор нарушения липидного обмена
Стресс – это физиологическая реакция человеческого организма на воздействие экзогенных факторов, носящих неблагоприятный характер. Это состояние, как многие негативные процессы в организме, сопровождаются повышением уровня стрессовых гормонов. Под влиянием пусковых факторов в коре надпочечников происходит активная выработка гормонов, таких как адреналин, норадреналин и кортизол. Они в больших количествах выбрасываются в кровь, провоцируя повышение артериального давления, учащение сердцебиения. Таким образом, нагрузка на кардиоваскулярную систему повышается во много раз!
Под действием гормонов, которые участвуют в формировании ответа на стрессовую ситуацию, происходят определённые изменения обмена веществ. Нарушается метаболизм липидов, что приводит к повышению концентрации сывороточного холестерина. Некоторые люди пытаются «заедать стресс», употребляют избыточное количество жирной и чрезмерно калорийной пищи (фастфуд, торты, пирожные), пытаясь таким образом получить положительные эмоции. Постоянное переедание чревато набором избыточного веса, что также является предпосылкой к увеличению сывороточной концентрации холестерина.
Проблемы на работе или в семье, нарушение диеты приводят к тому, что холестерин может повышаться на нервной почве. Также при стрессовых состояниях нарушается сон, человек полноценно не отдыхает. Это, в свою очередь, ведёт к хронической усталости, повышению концентрации плазменного холестерина. Из-за того, что избыток холестерола оказывает негативное влияние на кровообращение и здоровье, человек должен помочь своему организму противостоять стрессовым ситуациям.
Мнение врача:
Стресс оказывает значительное влияние на уровень холестерина в организме. Врачи отмечают, что под воздействием стресса уровень холестерина может значительно возрасти, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит из-за высвобождения гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые могут увеличить уровень холестерина в крови. Поэтому важно уметь эффективно управлять стрессом, чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, практика медитации и глубокого дыхания могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние организма.
Как нервничать меньше и сохранить здоровье для сосудов
Стресс и холестерин – это понятия, которые неразрывно связаны между собой. Чтобы не допустить повышения уровня плазменного холестерола, надо научиться контролировать свои эмоциональные реакции и противостоять стрессу. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения для тела и сознания, которые направлены на укрепление нервной системы. Этим можно заниматься как самостоятельно, изучив необходимую информацию, так и под руководством опытных инструкторов.
Физическая активность
Все врачи говорят о том, что при регулярных физических нагрузках уровень плазменного холестерина постепенно снижается, улучшается функция кардиоваскулярной системы. Кроме этого спорт помогает бороться со стрессовыми реакциями, выступая отвлекающим манёвром. Во время занятий физкультурой человек отвлекается от своих проблем, полностью переключая свое внимание на корректное выполнение упражнений, правильное дыхание, свои субъективные ощущения. Регулярные занятия спортом способствуют повышению самооценки, улучшению общего самочувствия.
Эффективным способом борьбы со стрессом, а соответственно с избытком холестерина, считается йога с медитацией. Это направление особенно тем, что имеет свою философию. Во время выполнения асан необходимо соблюдать правильный ритм дыхания, наполнять свою голову позитивными мыслями, полностью изгонять из своего сознания весь негатив. Медитация помогает аккумулировать необходимое количество энергии, что способствует формированию позитивного настроя.
Занятие любимым делом
Бороться со стрессом хорошо помогает занятие любимым делом. При этом в мозгу человека синтезируются гормоны счастья – эндорфины и энкефалины. Эти вещества выступают полными антагонистами гормонов стрессовой реакции. Под их воздействием стресс отступает, а уровень сывороточного холестерина снижается.
Чтобы противостоять стрессу, ежедневно надо находить время для любимого хобби. Часто бывает так, что хобби – это занятие спортом или активный отдых. В таком случае эффект не заставит себя долго ждать. Следует помнить, что главным залогом успеха данного мероприятия является полное переключение внимания, отсутствие негативных мыслей.
Регулярно выделяйте время на хобби
Правильное питание и режим дня
Очень важно дать себе установку не заедать стресс, ведь это ещё больше усугубит проблему. Употребление здоровой пищи поможет организму справиться с негативным влиянием стрессовых факторов, не допустить избыточного повышения концентрации холестерина в сыворотке крови. Чтобы не набрать лишние килограммы и ещё больше не усугубить ситуацию, надо контролировать поступление в организм таких продуктов как:
- жирных сортов мясной продукции;
- колбас;
- твёрдых зрелых сыров;
- сладостей и сдобы;
- фастфуда;
- алкоголя;
- сладких напитков;
- жирной молочной продукции
Соблюдение правильного режима дня также поможет быстрее справиться со стрессом и повышенным уровнем холестерина. Просыпать и ложиться спать желательно в одно и то же время, сон должен длиться не менее 8 часов. Обязательными являются прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. Регулярное принятие солнечных ванн способствует выработке организмом витамина Д, который считается хорошим помощником в борьбе со стрессом.
Интересные факты
-
Стресс может привести к повышению уровня холестерина ЛПНП («плохого» холестерина) и снижению уровня холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина). Это связано с тем, что стресс вызывает выброс гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые могут влиять на метаболизм холестерина.
-
Хронический стресс может привести к развитию атеросклероза, который является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Атеросклероз возникает, когда холестерин и другие вещества накапливаются в стенках артерий, образуя бляшки. Эти бляшки могут сужать артерии и затруднять кровоток, что может привести к сердечному приступу или инсульту.
-
Управление стрессом может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца. Существует ряд методов управления стрессом, таких как физические упражнения, йога, медитация и техники релаксации. Эти методы могут помочь снизить уровень гормонов стресса и улучшить метаболизм холестерина.
Опыт других людей
“Без паники: как стресс влияет на холестерин?” – это тема, которая вызывает большой интерес у людей. Многие отмечают, что постоянные стрессы негативно сказываются на уровне холестерина в организме. Отзывы свидетельствуют о том, что уровень холестерина может значительно повышаться в периоды стресса, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Люди подчеркивают важность управления стрессом для поддержания здоровья сердца и сосудов.
Лекарственные препараты от нервов
Как уже известно, холестерин может повышаться от стресса. Поэтому, чтобы повысить стрессоустойчивость рекомендуется принимать специальные препараты. Только делать это следует после консультации с врачом! С целью укрепления нервной системы врачи рекомендуют приём фосфатидилсерина, ДГЭА (дегидроэпиандростерона) и женьшеня.
Фосфатидилсерин – это вещество, которое необходимо для правильной работы головного мозга и нервной системы в целом. Оно содержится в продуктах питания: говядине, рыбе, белых бобах. Также возможен его приём в виде специализированных биологических добавок.
Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) – является природным предшественником гормонов, повышающих устойчивость организма к стрессам. Эндогенная продукция этого вещества активно происходит в организме человека до 30 лет, а затем постепенно его количество понижается. Чтобы это предупредить, необходимо употреблять ДГЭА в виде биологически активной добавки. Это поможет в борьбе со стрессом и повышением сывороточного холестерина.
Женьшень – это растение, относящееся к стимуляторам нервной системы. Из его корня производят целебную настойку. Её употребление значительно повышает энергетический резерв человеческого организма, формирует устойчивость к стрессам. Приём препарата следует проводить курсами по месяцу с двухнедельным перерывом.
Повышение концентрации холестерина в крови напрямую связано со стрессом. Чтобы избежать этих негативных последствий, необходимо избегать стрессовых ситуаций, вести здоровый образ жизни, укреплять свою нервную систему. Следует помнить, что частые стрессы могут стать причиной серьёзных проблем со здоровьем!
Частые вопросы
Почему может резко повыситься холестерин?
Почему повышается холестерин малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие достаточных физических нагрузок, избыточный вес и ожирение, часто спровоцированные описанными выше факторами, курение, чрезмерное и постоянное употребление алкоголя. наследственность, эндокринные заболевания, болезни печени.
Что хорошо выводит холестерин из организма?
Овсяная крупаФасоль, соя, горохРастительное маслоОвощи «борщевого набора»Чай7 авг. 2022 г.
Нужно ли пить статины если холестерин 7?
Например, у молодой женщины 35 лет без факторов риска общий холестерин 7,0 не требует назначения статинов или других препаратов, снижающих холестерин. И напротив, после повторного инфаркта миокарда даже при уровне общего холестерина 3,0–3,5, вероятнее, понадобится назначение статинов.
Как снизить холестерин в крови без статинов?
Включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу (например, лосось), добавки Омега-3 (они способны на 30% снижать уровень триглицеридов в крови), авокадо и оливковое масло. В этих продуктах содержатся полезные жиры (ненасыщенные), которые снижают уровень «плохого» холестерина.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как они помогут снизить уровень стресса и улучшить общее состояние организма, включая уровень холестерина.
СОВЕТ №2
Питайтесь здоровой пищей, богатой омега-3 жирными кислотами, фруктами, овощами и орехами, так как это поможет снизить уровень стресса и улучшить профиль холестерина.
СОВЕТ №3
Научитесь практиковать методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее здоровье сердечно-сосудистой системы.
Загрузка...
