Начало учебного года — это всегда стресс для ребенка, и не важно, в первый или в девятый класс идет ваш сын или дочь. Целое лето ребенок отдыхал от обязанностей и занятий, поэтому резкая смена вида деятельности может стать причиной нервного перенапряжения школьника, особенно, если он ещё младшеклассник. Справиться с такими переменами в жизни ребенку будет довольно несложно, если режим его дня выстроить правильно. Не обязательно строго придерживаться составленного однажды распорядка, но знать и соблюдать основные моменты, способные помочь грамотно распорядиться временем, безусловно, нужно. Итак, вот что нужно учитывать родителям, продумывая режим дня своего ребенка в начале учебного года:
Полноценный сон
Учитывайте, что в детском саду дети привыкли к дневному сну. Поэтому, в идеале, первокласснику нужно обеспечить хотя бы часовой отдых после учебы. Предложите ребенку просто полежать в кровати — возможно он заснет, а его нервная система отдохнет от полученной за учебный день нагрузки. Так, ребенок 7-8 лет должен спать около 12 часов в сутки, а к 9-10 годам эта потребность снижается до 10 часов сна. Если вы заметили, что в течении дня ваш ребенок сонный, он «клюёт носом» во время чтения или выполнения домашнего задания, а к вечеру он становится плаксив и раздражителен — то, скорее всего, он не высыпается. Проследите, что бы вечером ребенок подолгу не смотрел телевизор или не читал в постели, а также избегайте подвижных игр и волнений перед сном. Спокойная прогулка на свежем воздухе — вот идеальное окончание дня школьника, после которой ребенку следует умыться и лечь в постель. Заснуть ему будет гораздо легче, а утром он проснется бодрым и выспавшимся.
Двигательная активность
Постарайтесь с раннего детства приучить ребенка начинать день с утренней зарядки. Даже десять минуть несложных упражнений помогут поддерживать его мышцы в тонусе и подарят хорошее настроение и заряд бодрости на весть день. В течении дня ребенок тоже должен поддерживать двигательную активность, ведь ему приходится проводить довольно много времени сидя на одном месте. Запишите сына или дочь в спортивную секцию, которую он будет посещать несколько раз в неделю, а после занятий обеспечьте ему прогулку на свежем воздухе, во время которой он сможет играть в подвижные игры. Что не говори, но в детском саду дети проводят гораздо больше времени в движении, чем в школе, поэтом именно с началом учебы у многих школьников появляется лишний вес, часто перетекающий в ожирение. Обеспечение ребенку адекватной физической нагрузки поможет избежать подобных проблем со здоровьем.
Режим питания
Приучите ребенка к полноценному питанию в одно и то же время. Горячий, богатый углеводами завтрак дома после пробуждения и утренней зарядки придаст ребенку сил на весь день, особенно если он отказывается есть в школе. По возвращению из школы – обед из двух блюд, затем легкий полдник около 17 часов, и, как минимум, за два часа до сна — ужин. Придерживайтесь такого расписания как в будние так и в выходные дни, чтобы у ребенка выработался четкий режим приема пищи. При таком образе жизни ему удастся избежать проблем с желудочно-кишечным трактом, а также он с детства будет приучен к пунктуальности, что, без сомнения, пригодится ему в жизни.
Загрузка...
