Бессонница при беременности

Беременность – прекрасное, но очень тревожное время. Токсикоз, изменение гормонального фона, мысли о предстоящих родах и многие другие волнения не дают будущей маме уснуть. Бессонница при беременности – обычное явление вне зависимости от срока или триместра.

Бессонница на ранних сроках возникает как признак увеличения выработки прогестерона и других гормонов. Из-за них женщина чувствует себя совершенно разбитой, даже если в течение дня она хорошо отдыхает. Происходит сложная перестройка работы всего организма. В течение дня женщину может сильно клонить в сон, но когда она оказывается в постели, спать совсем не хочется. Иногда, именно по этим признакам (дневная вялость и ночная бессонница) можно заподозрить возможную беременность.

Настроение тоже меняется в этот период само собой, без привязки к происходящему вокруг. Беременная может легко расплакаться из-за какой-то мелочи, любого неосторожного слова, а разные негативные мысли в голове становятся порой очень навязчивыми. Это также не способствует спокойному сну.

И в итоге, бессонница при беременности лишает женщину сил и выматывает ее эмоционально.

Бессонница на ранних сроках беременности

Если каким-то чудом женщине удалось сохранить твердость духа, это не значит, что она будет хорошо спать по ночам. В первом триместре матка постепенно начинает давить на мочевой пузырь. Из-за этого женщина будет вынуждена гораздо чаще посещать туалет. Тошнота, которая проходит только на третьем месяце, тоже мешает заснуть.

Еще одним возможным вариантом может быть то, что когда женщина уже заснет, она может проснуться от внезапной и неприятной судороги в ноге. Ногу может сводить сильно и надолго. К сожалению, у беременных это одно из самых частых явлений, с которыми связана бессонница при беременности.

Так что же с этим делать? Судороги – это результат потерь минерал и витаминов, которые тратятся на ребенка в утробе.  Восполнить эту потерю с пищей не всегда удается, ведь рвота и тошнота мешает полноценно питаться. Можно попытаться скорректировать питание. Наиболее полезны будут следующие продукты:

• Гречка
• Орехи
• Морская капуста
• Овсянка
• Творог
• Рыба.

Судороги в ноге могут быть признаком варикоза или иных проблем. Важно проконсультироваться с врачом о необходимости приема витаминных комплексов или прохождении соответствующего лечения.

Врачи отмечают, что бессонница во время беременности является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Изменения в гормональном фоне, физический дискомфорт и эмоциональные переживания могут существенно повлиять на качество сна. Специалисты подчеркивают важность создания комфортной обстановки для сна: использование удобной подушки, поддерживающей живот, а также соблюдение режима сна и бодрствования. Некоторые врачи рекомендуют занятия легкой физической активностью и релаксацию перед сном, что может помочь улучшить качество ночного отдыха. Однако, если бессонница становится хронической, важно обратиться к врачу, чтобы исключить возможные осложнения и получить рекомендации по безопасным методам лечения.

Бессонница во втором триместре

Если бессонницы при беременности на ранних сроках у женщины нет, то она вполне может проявиться позже. Второй триместр многими переносится легче, чем первый и последний, однако именно в это время начинает увеличиваться живот – признак того, что спать скоро будет совсем неудобно.  И что делать? Как женщине приспособиться к изменившимся габаритам?

Есть два наиболее простых выхода:

• Использование нескольких подушек для обеспечения максимального комфорта беременной
• Покупка или пошив специальной подушки для беременных.

Бессонница во время беременности — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины. В отзывах будущих мам можно встретить разнообразные мнения. Некоторые отмечают, что изменения в гормональном фоне и физическом состоянии вызывают трудности с засыпанием и частые пробуждения. Другие делятся, что беспокойство о здоровье малыша и предстоящих родах также мешает расслабиться.

Многие рекомендуют использовать техники релаксации, такие как медитация или йога, чтобы справиться с бессонницей. Некоторые женщины находят облегчение в прогулках на свежем воздухе или чтении перед сном. В то же время, есть и те, кто утверждает, что с началом третьего триместра проблемы со сном становятся менее заметными, когда организм адаптируется к новым условиям. Важно помнить, что каждая беременность уникальна, и то, что помогает одной женщине, может не подойти другой.

Бессонница в третьем триместре

Вот тот период, когда бессонница во время беременности причиняет наибольшее количество неудобств. В третьем триместре живот вновь начинает прижимать мочевой пузырь, вставать и ложиться с каждым днем все тяжелее, а ребенок толкается все сильнее.

Чтобы меньше вставать в туалет, а также не страдать от сильных отеков и излишнего веса из-за того, что организм задерживает слишком много воды, женщине не стоит употреблять слишком соленую пищу. Сокращать употребление жидкости, если этого не указал врач, не нужно. Если не пить перед сном, то просыпаться беременная будет не так часто.

Если женщине мешает спать «ходящий ходуном» живот, когда ребенок сильно толкается изнутри, можно попробовать успокоить его ласковым голосом, тихой музыкой или легкими поглаживаниями. В некоторых случаях ребенка проще унять, повернувшись на другой бок.

Бессонница также прочно связана у беременной с мыслями о подготовке к родам, о будущем малыше, о дальнейшей жизни.

На поздних сроках в голову будущей матери лезут самые невероятные мысли.

Что нужно делать, чтобы от них избавиться и не мучиться бессонницей:

• Читать только позитивные книги и статьи
• Смотреть хорошие добрые фильмы
• Больше гулять на свежем воздухе
• Стараться не раздражаться и не участвовать в скандалах и склоках
• Кроме того, женщина может, с разрешения врача, принимать успокоительные средства (валерьянку, пустырник и т.д.).

Чтобы избежать бессонницы при беременности на поздних сроках, женщина может занять себя чем-то интересным и увлекательным:

• Освоением нового хобби
• Приготовлением комнаты для ребенка
• Покупкой детской одежды и всех важных принадлежностей
• Прохождением психологических и дыхательных тренингов для беременных
• Гимнастикой для беременных.

Когда все помыслы женщины сосредоточены на позитивной деятельности, ей некогда себя накручивать. Она устает в течение дня, заряжается хорошим настроением и легко засыпает.

Необходимо следить за здоровьем и не набирать слишком много веса. Если женщина контролирует свой вес и правильно питается, то бессонница при беременности не будет ее преследовать слишком часто. Организм женщины легче перенесет беременность, в том числе и на поздних сроках.

Вопрос-ответ

Почему беременным не спится по ночам?

Бессонница во время беременности — частое явление. Она может развиваться на фоне изменения уровня гормонов, физического дискомфорта, вызванного ростом плода и живота, тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве.

На каком сроке беременности появляется бессонница?

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности. В голове будущей мамы много мыслей, которые не дают уснуть, она не может найти удобное положение, ворочается, во втором триместре начинает мешать растущий живот, а в третьем заснуть мешают размышления о предстоящих родах.

Что помогает от бессонницы во время беременности?

№1: Используйте подушки№2: Спите на левом боку№3: Съешьте легкий ужин№4: Не лежите без сна№5: Медитируйте№6: Не пейте много воды на ночь№7: Примите ванну№8: Послушайте звуки природы

Что будет, если не спать во время беременности?

Сон беременной должен быть полноценным – спокойным и в 9 -12 часов в ночное время и 1. 5 – 2 часа днем. В результате недостаточности сна у беременно женщины могут развиться сердечно – сосудистые заболевания, нарушения артериального давления, возможны преждевременные роды или выкидыш.

Советы

СОВЕТ №1

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобные подушки и матрас, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна. Рассмотрите возможность использования маски для глаз и берушей, если это необходимо.

СОВЕТ №2

Установите режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и сахара во второй половине дня. Вместо этого попробуйте расслабляющие травяные чаи или теплое молоко, чтобы подготовить организм к отдыху.

СОВЕТ №4

Практикуйте релаксацию и дыхательные упражнения. Перед сном уделите время медитации, йоге или глубокому дыханию. Это поможет снять напряжение и успокоить ум, что может способствовать более глубокому и спокойному сну.